Воскресенье, 20 Август 2017, 01:18

Приветствую Вас Гость

Главная | Регистрация | Вход | RSS
Ах,баня,баня...от ЛиКонста
Главная » 2009 » Октябрь » 30 » Как делать самомассаж в бане
Как делать самомассаж в бане
21:33
Время возникновения массажа относится к глубокой древности. Установить, когда человек стал осознанно культивировать массаж, к сожалению, невозможно. Ни письменные источники, дошедшие до наших дней, ни археологические раскопки не дают нам никаких указаний на этот счёт. Можно только предположить, что источники массажа теряются во тьме веков.
Сама природа подсказала человеку, что, если ушибленное больное место погладить, потереть, помассировать, станет легче. Такие поглаживания и потирания  вероятно были первыми  видами массажа.

У многих народов на протяжении многих веков баня и массаж считались лучшими оздоровительными средствами. Недаром русское слово "баня"  происходит от  латинского слова "бальнеум", что означает прогнать боль, хворобу, грусть. Известный русский историк Н.И.Костомаров писал:"Баня была самым главным лекарством от всех болезней: коль скоро русский почувствует себя нездоровым, тотчас идёт в баню париться".
И в наши дни баня не утратила своего значения. В бане очень полезно делать массаж и самомассаж. Делать его следует после выхода из парной и ни в коем случае не охлаждаться.

Совершать приемы массажа надо по ходу лимфотока. Нельзя массировать лимфатические узлы, их следует обходить. Лимфатические узлы находятся в подмышечной области, под коленями, в паху.
Желательно выполнять массаж между первым и вторым заходами на горячий полок.


 Сначала проводят поглаживание . Выполняется на поверхности всего тела выпрямленными ладонями с сомкнутыми пальцами. При этом одна рука идет за другой или параллельно. Поглаживание сначала делают спокойно и легко, а под конец — активно с надавливанием запястьем.
Растирание - скользящее движение рук при таком виде массажа сменяется надавливанием при движении вперед. Кожа немножко сдвигается, и образуется складка. Делают растирание легко и осмотрительно.
Выжимание - большим пальцем и частью ладони нажимают на тело и скользят по нему строго по прямой линии.
Пиление - выполняя этот прием, надо держать обе руки ладонями друг к другу. Пилящим движением ребер ладоней растирают живот и грудь. Каждая из ладоней при этом направлена в противоположную сторону.
Валяние - этот прием часто используют для массажа бедер. Бедро или икроножную мышцу обхватывают ладонями с двух сторон и производят раскатывающие движения. Нельзя делать валяние резко и изо всей силы. Это хороший массаж после травмы.
Накатывание - при большом отложении жировых тканей на животе полезно делать накатывание. Этот вид массажа выполняют следующим образом: поглаживают живот двумя руками, а затем ребром левой руки легко надавливают на живот, а правой сдвигают жировую ткань к левой руке. Разминающее движение производят по всему животу.
Подталкивания, как вид массажа, полезны не только для внешнего покрова живота, но и для желудка, кишечника и печени. Но здесь надо соблюдать осторожность и меру. Нельзя применять этот прием более 2—3 раз. Перед началом процедуры живот легко поглаживают двумя руками, а затем следует несильно надавить на него левой рукой, а правой подталкивать левую руку.

Перед самомассажем намыльте тело детским мылом, чтобы не травмировать кожный покров.

Начинают самомассаж с бедер (поглаживание, выжимание, разминание передней и задней поверхностей бедер), а заканчивают поколачиванием, потряхиванием, поглаживанием). Для массажа бедер вытягивают их вперед и совершают поглаживания, чередуя их с выжиманием и разминанием передней и задней поверхности бедер, которое сначала делают одной рукой, а затем двумя. Движения должны быть активными и проводиться от колена вверх. Затем проделывают поколачивание, которое производится поочередно двумя руками. При этой процедуре происходит отток венозной крови и приток богатой кислородом артериальной. Заканчивают самомассаж бедер поглаживанием.

При массаже коленного сустава производят растирание. Затем сгибают ногу в колене под прямым углом. Всей ладонью «выжимают» и разминают икроножную мышцу. При этом захватывают ее плавно, перекатывая между большим пальцем и остальными. Затем легко поколачивают мышцу, сжав руку в кулак.

Для голени применяют поглаживание, выжимание, разминание, а заканчивают потряхиванием и поглаживанием. Голени массируют по всей окружности. Это позволяет привести в тонус уставшие мышцы и суставы, нормализовать капилляры. Кровоснабжение увеличивается в десятки раз, активизируется обмен веществ. Как при всяком массаже, после разминания делают легкое поглаживание от стопы вверх, проводят рукой плавно, лишь слегка надавливая, стараясь не сдвигать кожу в складки.

Стопы массируют, сидя на скамейке и разминая пальцы ног, сгибая и распрямляя их. Левой рукой поддерживают стопу, а кулаком правой энергично ее поглаживают. Это массаж не только для стоп, но и для ладоней. Для пяточного сухожилия применяют растирания.

При массаже переднеберцовых мышц используют разминание, растирание, на стопе и подошве — растирания; все приемы проводят на поверхности одной, затем другой ноги.

Далее массируют грудь (поглаживание, выжимание — по 3—4 раза, затем растирание области грудины, межреберных промежутков), большие грудные мышцы (разминание, затем потряхивание и поглаживание). Грудь массируют от ее середины в стороны. Не рекомендуется массировать молочные железы.

Далее массируют плечо, потом локтевой сустав, предплечье, кисть одной, затем другой руки. При этом используют приемы поглаживания, выжимания и разминания.

Шею массируют от волос к ключицам, используя методы поглаживания, растирания и разминания. Сначала шею активно поглаживают ладонью от затылка к плечу, потом растирают и разминают пальцами по кругу.

После этого массируют спину — широчайшие мышцы, боковые поверхности спины. Для массажа спины заводят руки за спину и растирают спину внешней стороной ладоней снизу вверх и снова вниз, от пояса к лопаткам и обратно. Для усиления нажима кладут одну кисть на другую.

Далее в положении стоя приемами выжимания, разминания массируют тазовую область. Особое внимание уделяют растиранию крестцовой и поясничной областей.

Затем поглаживанием и разминанием массируют живот по часовой стрелке. Выполнять массаж живота лучше в положении сидя или лежа на спине, при этом сгибают ноги в коленях. Мышцы живота расслабятся, и эффект будет заметнее. Живот слегка поглаживают, совершая круговые движения по часовой стрелке. С каждым движением уменьшают радиус действия, приближаясь к пупку. Разминая живот обеими руками, передвигают их к середине, захватывая ладонями мягкие ткани. Заканчивают процедуру массажем волосистой части головы.

Каждый прием при самомассаже повторяют 2— 3 раза, общее время массажа составляет 10—20 мин.



Вернуться на страничку ПРО МАССАЖ
Источник тут

 
Категория: Про массаж | Просмотров: 1176 | Добавил: ЛиКонст | Теги: массаж, Массаж в бане, самомассаж |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Меню сайта
Разделы меню
Стихи о бане [19]
Михаил Евдокимов о бане [2]
Рассказ В.Шукшина "Алеша Бесконвойный" [1]
Песни и музыка [1]
Пословицы и поговорки о бане [2]
Анекдоты [1]
Страничка для женщин [35]
Про массаж [7]
Будем делать зарядку [2]
Калейдоскоп [22]
О разном
Афоризмы [6]
Афоризмы о разном
О деревьях [7]
Блог лечебных трав [3]
Календарь
«  Октябрь 2009  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Грибной сайт ЛиКонста
  • Код баннера
  • "Мяу" сайт от ЛиКонста
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Виртуальная галерея живописи
  • Кулинарные рецепты c грибами
  • Сайт "Дикая роза"
  • Слушаем музыку
  • Наш опрос
    Оцените мой сайт
    Всего ответов: 84
    Теги
  • Песни и музыка
  • Рассказы о бане
  • Стихи о бане
  • Пословицы и поговорки о бане
  • Мои заметки о бане
  • Можно ли ребёнку в баню
  • Влияние бани на организм
  • Готовим веники
  • Лечебные травы
  • Напитки в бане
  • Массаж
  • Баня и лишний вес
  • Воздействие ванны на организм
  • Вода-колыбель жизни
  • Мыло и шампунь
  • Советы для женщин в бане
  • Баня и беременность
  • Первая медицинская помощь в бане
  • Баня в живописи
  • Заговоры и гадания
  • Обряды
  • Сонник о бане
  • Советы для женщин
  • При копировании материалов сайта гиперссылка обязательна!
  • Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений, публикуемых в форумах, на доске объявлений, в мини-чате, в отзывах и комментариях к материалам.
  • Сайт ни в коем случае не претендует на научность. И если где-то закралась ошибка, пожалуйста отразите это в комментарии.
  • Copyright MyCorp © 2017
    Рейтинг@Mail.ru Весь интернет в одном каталоге!
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Архив записей